Kit yo pran kreyin anvan oswa apre egzèsis depann sitou sou objektif fòmasyon moun nan ak kondisyon fizik, epi yo pa ka jeneralize.
Pou moun ki vle amelyore fòs nan misk ak pouvwa eksplozif, li rekòmande yo pran kreyin 30-60 minit anvan fè egzèsis. Paske konplemante kreyin anvan fè egzèsis ka ogmante kontni an nan fosfat kreyin nan misk la, kidonk amelyore pouvwa a eksplozif nan misk la. Anplis de sa, kreyin sentèz fosfat kreyin ak asid fosfò, ki se yon sibstans enèji enpòtan nan kò imen an ak ede atlèt pete soti pi fò pouvwa nan yon kout peryòd de tan.
Pou moun ki vle ogmante volim nan misk, li rekòmande yo pran kreyin nan 60-120 minit apre fè egzèsis. Paske apre egzèsis, misk yo nan yon eta de reparasyon ak kwasans, konplemante kreyin nan moman sa a ka bay ase enèji ak nitrisyon pou misk yo, kidonk pwomosyon sentèz nan misk ak kwasans.
Anplis de sa, li rekòmande yo pran kreyin ak bwason ki gen sik pou ogmante pousantaj la absòpsyon nan kreyin ak diminye fatra. E paske kreyin gen yon fonksyon depo dlo, li nesesè ogmante kantite dlo a ou bwè pandan w ap pran kreyin bay plen jwe nan efè hydrasyon li yo.
Li ta dwe te note ke yo ta dwe kantite lajan an nan kreyin dwe kontwole lè w ap pran li. Surdozaj ka lakòz kèk reyaksyon negatif, tankou dyare, kranp nan misk, elatriye Se poutèt sa, li nesesè pran li dapre dòz la rekòmande pa doktè a.